Sommeil et literie

Pour trouver le sommeil, rien de tel que de positiver ! Se rappeler un joli moment de la journée ou un souvenir agréable est toujours bénéfique pour que le cerveau se relaxe et nous emmène au pays de Morphée. Cette technique peut s´appliquer tout au long de la journée afin de se sentir mieux chaque jour !

Sommeil : 5 astuces bien-être

Il faut suivre son horloge biologique pour un bon sommeil

Il nous est tous arrivé de ne pas réussir à dormir même après une journée bien chargée. Alors que notre corps nous réclame sa dose quotidienne de repos, notre cerveau en a décidé autrement. Avant d’en arriver à maudire l’humanité pour vos heures de sommeil perdues, veillez à vous assurer d’avoir bien lu ces conseils  et de les appliquer avant d’aller au lit.

1/ Respecter son horloge biologique

L’horloge biologique, appelée également « horloge circadienne », est le rythme veille-sommeil propre aux êtres humains. Il est généralement de 24 heures et comporte une période de repos (le sommeil) la nuit. La vie moderne a malheureusement tendance à chambouler notre rythme naturel, d’où l’importance de bien écouter les signaux de son corps. Cela commence par se coucher lorsque l’on a sommeil et se lever (si possible) dès que notre corps se réveille. Faites vos adieux aux grasses matinées car cela ne serait pas bon pour votre santé !

2/ Adopter une bonne literie pour un sommeil récupérateur

Vous ne vous sentez pas reposé le matin ? C’est peut-être la faute d’une literie vétuste ! Si vous pensez qu’un matelas extra ferme vous aidera à mieux dormir, c’est faux ! Cela peut d’ailleurs faire plus de mal que de bien comme le détaille cet article sur la fermeté des matelas.

Les différentes textures de matelas

Source image : matelasinfo.fr

Il est recommandé de changer sa literie tous les 10 ans : il est peut-être temps d’investir pour votre sommeil non ?

3 / Manger sainement et léger le soir

Tout le monde le sait : il faut éviter les excitants (café, sucre, alcool) pendant les heures précédant le coucher. Mais que faut-il manger et boire le soir ? Les glucides et les protéines sont tout à fait recommandés pour le dîner : cela a l’avantage d’être assez consistant pour ne pas provoquer de réveils nocturnes dus à la faim (on l’oublie trop souvent mais le corps dépense de l’énergie même la nuit !). Il faudra toutefois veiller à ne pas exagérer sur les proportions et à éviter les repas trop gras, qui sont plus difficilement digérés par l’estomac et peuvent donc retarder l’heure d’endormissement.  Les tisanes sont quant à elles tout à fait conseillées en soirée et certaines herbes ont même des propriétés relaxantes comme la camomille, la passiflore, le tilleul ou encore la valériane.

4 / Créer une chambre « Feng shui »    

Source image : Pixabay – Yin Yang

Le Feng shui est un art millénaire chinois qui vise à créer une harmonie dans notre environnement proche : cela aurait une influence bénéfique sur notre santé et notre bien-être. Si certaines choses sont à favoriser pour un environnement Feng shui (les couleurs apaisantes, l’éclairage tamisé, les huiles essentielles…), d’autres sont à bannir de votre chambre : les appareils électroniques, les fils électriques apparents ou le désordre ambiant. Aérer physiquement votre chambre vous aidera également à aérer votre esprit. Tout est une question d’auto-persuasion J !

5/ Penser à quelque chose d’agréable

Pour trouver le sommeil, rien de tel que de positiver ! Se rappeler un joli moment de la journée ou un souvenir agréable est toujours bénéfique pour que le cerveau se relaxe et nous emmène au pays de Morphée. Cette technique peut s´appliquer tout au long de la journée afin de se sentir mieux chaque jour !

Et vous, avez-vous des astuces pour bien dormir ? Les mettez-vous en place jour après jour ?

Sandra a rédigé aujourd’hui cet article bien-être et sommeil. Bloggeuse passionnée par le sommeil, elle est rédactrice sur www.matelasinfo.fr, un guide en ligne du « mieux dormir ».