Les bienfaits d’une respiration harmonieuse

La respiration est l’arme la plus précieuse pour le communicateur efficace. Qui dit «émettre un son» dit
obligatoirement «respirer» ! C’est ce souffle qui fait vibrer les cordes vocales, qui « porte » la voix, lui donne de la puissance sans la fatiguer.

Une bonne respiration pour vaincre le trac ou le stress

images respiration abdominale
Pour une respiration efficace, utilisez votre abdomen !

Pour communiquer efficacement, votre cerveau fournit un gros effort. Afin qu’il puisse fournir cet effort, il faut le « nourrir », l’oxygéner ou, autrement dit, respirer ! Cela vous mettra aussi à l’abri du trou de mémoire – en inspirant, vous trouverez l’Inspiration.

L’émotion et le stress créent des tensions dans notre corps. Une respiration abdominale régulière, harmonieuse, procure une sensation de détente immédiate et apporte un meilleur contrôle de soi.

 

La respiration la plus harmonieuse

La respiration la plus bénéfique est la respiration abdominale, la respiration avec le ventre. Notre diaphragme doit pouvoir faire son travail de piston librement.

respiration abdominale image
Beaucoup de soucis sont atténués grâce à une respiration harmonieuse.

– À l’inspiration, la coupole que forme le diaphragme s’abaisse et pousse les organes et les muscles du ventre vers le bas. Si notre ventre est détendu, il se gonfle sous l’effet de l’inspiration.

– À l’expiration, au contraire, le diaphragme s’élève et le ventre devient plat. Tout ce
travail s’effectue sans effort, harmonieusement.

Faites le point sur votre respiration

Où en êtes-vous ? Pour en savoir plus :

– Installez-vous confortablement, défaites votre ceinture ou tout ce qui peut gêner votre respiration.

– Posez vos mains bien à plat sur votre bas ventre et commencez par vider vos poumons.
Après avoir expiré : inspirez – expirez calmement, doucement, sans forcer.

– Faites quelques respirations. Alors, avez-vous senti votre ventre se gonfler à l’inspiration et se dégonfler à l’expiration ?
Oui ? Alors, tout va bien.
Non ? Alors, pratiquez sans tarder les quelques exercices suivants :

1. Allongez vos mains sur le ventre, respirez !
Inspirez et expirez en vous servant des muscles du ventre. Poussez le ventre contre vos mains en inspirant – « collez » le ventre contre la colonne vertébrale en expirant. Cela développera une sensibilité plus forte à cette
zone respiratoire.

2. Expirez, inspirez dans votre ventre (concentrez-vous sur votre respiration et servez-vous de votre imagination : voyez mentalement l’air qui rentre dans votre ventre.
Expirez en émettant le son maa» – ou «ooo».
Contrôlez le débit d’air et essayez, sans forcer, de prolonger votre expiration.
Variation : augmentez et diminuez le son émis.

3. Respirez comme les chiens (c’est la respiration de l’accouchement « sans douleur »).
Rentrez et sortez énergiquement le ventre pour accompagner la respiration.

4. Debout, placez-vous le dos contre un mur.
Inspirez par le ventre, expirez en aplatissant le dos le plus possible contre le mur.

-> Entraînez-vous dès que vous en avez l’occasion : en marchant, en attendant un rendez-vous, dans votre
voiture, le soir dans votre lit, avant de vous endormir. Ne forcez jamais, recherchez la détente et le plaisir en respirant. Vous sentirez très vite les bienfaits de la respiration abdominale.

 

Vous pouvez diffuser gratuitement ce numéro de
« communicateurs efficaces » dans votre entreprise,
ou citer un article, à condition de mentionner
le copyright: ©MMXI-256 www.communicateurs-efficaces.com

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Mais Qui est-elle ?

Marie Da Cruz
Marie Da Cruz

Créatrice de Contenus et Blogueuse 

« Le rédacteur Web est capable d’écrire sur tout sujet. Il est doté d’un esprit de synthèse, possède des aptitudes rédactionnelles évidentes et son style est clair, dynamique, adapté ».

Assistante de Rédaction, au sein d’une agence de Communication à Paris pendant dix ans, aujourd’hui, je vous propose mes services en tant que Rédactrice Web ou Pigiste, un domaine que je connais bien, pour avoir été Responsable du Trafic Rédaction.

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Auteur de plusieurs livres sur le développement personnel sur Amazon. Passionnée par de nombreux domaines, Marie est une rédactrice tout-terrain acharnée et minutieuse. Sourire vissé aux lèvres et mains rivées sur le clavier, elle manie le français avec plaisir et brio. (Agnès)

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    « Il faut être un peu fou pour écrire. Comment expliquer autrement qu’un homme veuille se faire un nom avec les mots de tout le monde ?«  Jacques Ferron (écrivain 1921-1985)

    Assistante de Rédaction à Paris pendant près de dix ans, Créatrice de Contenus et Blogueuse depuis 2012 mais aussi Auteur de plusieurs livres sur le développement personnel et le Bien-être. Passionnée par de nombreux domaines, Marie est une rédactrice tout-terrain acharnée et minutieuse. Sourire vissé aux lèvres et mains rivées sur le clavier, elle adore manier le français avec le plus grand plaisir. (Agnès)

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